一、松绑发丝：从源头减少物理损伤

 

　　牵拉性脱发的核心诱因是外力持续拉扯，因此调整发型是首要任务。避免扎过紧的马尾、脏辫或发髻，改用宽松发圈或发夹固定头发；梳头时优先选择宽齿木梳，从发梢开始分段梳理，减少硬拽导致的断裂；若需盘发，可提前在发梢涂抹护发精油，增加柔顺度以降低摩擦阻力。

 

　　二、温和清洁：重建头皮健康屏障

 

　　头皮环境直接影响毛囊状态。选择弱酸性、无硫酸盐的洗发产品，油性头皮可隔天清洗，干性头皮每周2-3次，水温以38℃为宜。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，切忌用指甲抓挠，避免破坏毛囊；护发素仅涂抹于发中至发梢，停留3分钟后用毛巾按压吸干水分，而非用力揉搓。

 

　　三、营养内调：激活毛囊生长动力

 

　　头发生长依赖蛋白质、铁、锌及维生素B族的协同作用。日常饮食可增加鱼类、豆类、坚果的摄入，补充优质蛋白；动物肝脏、菠菜等富含铁元素，能改善毛囊供血；全谷物、绿叶菜则提供维生素B族，参与头皮代谢调节。若饮食结构单一，可适当补充复合营养素，但需避免过量摄入高糖高脂食物，防止毛囊皮脂腺过度分泌堵塞毛孔。

 

　　四、科学干预：针对性改善受损区域

 

　　对于已出现明显稀疏的部位，可在医生指导下使用外用药物，如米诺地尔溶液，通过扩张头皮血管促进毛囊营养吸收，需持续使用数月观察效果。若伴随头皮敏感或炎症，可搭配低能量激光照射，利用特定波长光线调节毛囊生理功能，加速休止期头发向生长期转化。

 

　　南京肤康皮肤病研究所提醒您：牵拉性脱发的护理需贯穿日常细节，从发型选择到清洁习惯，从饮食调整到科学干预，多维度减少外力损伤并促进毛囊修复。若脱发区域持续扩大或伴随疼痛，应及时就医寻求科学指导。

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